Come bruciare il grasso della spalla a casa

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Questo fenomeno riguarda sia gli uomini che le donne, soprattutto quelle che hanno il fisico a mela.

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Il punto di partenza è avere uno stile di vita corretto fare attività fisica, bere molta acqua, non fumare, non abusare di alcolici, ecc. Scopri la nostra tecnica di auto-allungamento. In funzione delle tue condizioni fisiche e del tuo sovrappeso, puoi decidere di seguire un programma di camminata o di corsa oppure un programma di cyclette.

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Anche il vogatore è un ottimo attrezzo perché rinforza i muscoli della schiena e in più ti fa sudare. Esercizi specifici per smaltire il grasso sulla schiena La schiena è una parte del corpo che spesso non è sollecitata durante la giornata e nemmeno quando vai a correre, quindi per tonificarla servono esercizi specifici. Questi esercizi sono consigliati a chi è in forte sovrappeso ma anche a chi tende ad accumulare grasso sulla schiena ma magari non ha chili da perdere.

Riscaldarti prima dello sport è fondamentale per non farti male e per preparare il corpo e la mente allo sforzo.

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Scopri il riscaldamento di Giovanna Leciscoach di Melarossa. Impugna le bottigliette con le mani, le braccia piegate.

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Siediti sulla sedia, simulando il movimento dello squat, la schiena dritta e la pancia in dentro. Alzati di nuovo in piedi e ripeti la sequenza.

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Ripetizioni: 3 serie da 30 secondi. Tempo di recupero: 10 secondi. Come bruciare il grasso della spalla a casa pubblicitario Porta leggermente il busto in avanti, schiena dritta e pancia in dentro.

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Apri le braccia lateralmente e portale parallele al pavimento. Torna nella posizione di partenza. Ripetizioni: 3 serie da 20 secondi.

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Spingi sulla gamba sinistra per tornare in posizione di partenza. Posiziona le braccia tese davanti al corpo. Porta leggermente il busto in avanti, schiena dritta e pancia in dentro.

Ripetizioni: 4 serie da 20 secondi. Cerca di mantenere la schiena perfettamente in linea, senza mai flettere la colonna e senza far fuoriuscire la pancia. Inspirando, porta le braccia tese in alto ed espirando esegui delle aperture laterali con le braccia leggermente flesse. Non flettete la colonna ma apri bene il petto e le clavicole.

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Ripetizioni: 3 serie da 30 secondi Tempo di recupero: 10 secondi. Annuncio pubblicitario Esegui una rotazione del busto a destra senza muovere il bacino, torna al centro e esegui la stessa rotazione a sinistra.

Sdraiati supino su una panca o su un'altra superficie piana. Porta i manubri al petto, tenendoli alla distanza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'interno. Espira mentre utilizzi i pettorali per spingere i manubri verso l'alto. Blocca le braccia nella parte più alta del movimento e respira per un secondo. Riporta lentamente i pesi in basso mentre inspiri.

Partenza in piedi, con piedi e mani uniti. Con un saltello, divarica le gambe e porta le braccia in alto, poi torna nella posizione di partenza con un altro saltello.

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Gli addominali devono essere sempre attivi, la pancia in dentro. Annuncio pubblicitario Ripetizioni: comincia con 3 serie da 20 secondi e dopo una settimana cerca di arrivare a 4 e poi a 5. Disteso sul pavimento, pancia a terra e braccia tese sopra la testa, inspira ed espirando, alza il braccio destro e la gamba sinistra.

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Conta fino a 5. Tieni sempre la testa in giù nel prolungamento della schiena. Ripeti il movimento con la mano sinistra e la gamba destra.

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Annuncio pubblicitario Infine alza entrambe le gambe e le braccia contemporaneamente e tieni la posizione per 5 secondi. Ripetizioni della sequenza: Da ripetere 3 volte.

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Tempo di recupero: 20 secondi. Scopri la selezioni dei tappetini fitness su Amazon. Condividilo su Pinterest!

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