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Bruciare i grassi col metodo Tabata - Guida al protocollo di allenamento

In pratica si alternavano 20 secondi di prestazione ad alta intensità a un periodo di riposo di 10 secondi.

Il tutto ripetuto più volte fino a raggiungere i 4 minuti totalidi allenamento. I risultati migliori furono tutti a favore del metodo Tabata.

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Puoi anche scegliere se eseguire un unico esercizio per tutto il tempo o una selezione di 3 o 4 esercizi diversi. Col tempo sono poi nate diverse versioni con durata ed intensità molto variabile.

A voi la bruciare i grassi popsugar del bruciare i grassi popsugar che ritenete più adatto a voi.

Si svolge una attività più blanda ma comunque ci si muove. I tempi di recupero si accorciano notevolmente e, di conseguenza, anche la durata totale del workout che arriva a 4 minuti. Come affrontare un protocollo Tabata Punto uno: Riscaldamento! Va fatto molto bene e deve durare almeno 10 minuti perchè andrete a sollecitare in modo molto intenso il vostro corpo.

Punto due: Tieni presente che è un metodo di allenamento che funziona meglio su macchinari o con gesti multi-articolari in grado di raggiungere frequenze cardiache elevate con sforzi muscolari non troppo intensi.

Ossia quando il corpo si adatta, sente meno la fatica e di conseguenza risponde meno. Ultimo ma non meno importante il defaticamento, altri 1o minuti minimo.

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Avete portato al limite la vostra resistenza fisica ed i muscoli sono stati messi alla prova, ora necessitate proprio di una buona fase di recupero e stretching. Se avete poco tempo a disposizione per i vostri workout prendetelo seriamente in considerazione!

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Siete già in buon forma e volete sfidarvi con allenamenti massacranti e proficui? Beh, il Tabata Training fa decisamente per voi. Ma allenarti col metodo Tabata di consente di bruciare molti grassi senza una dieta troppo restrittiva. Non proprio. Bisogna essere allenati e saper gestire bene tempi e fatica.

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Inoltre bisogna saper eseguire in modo impeccabile i vari esercizi, anche sotto sforzo intenso. Tabata Trainign — Video Workout Ecco una selezione di video workout che utilizzano il metodo Tabata: Video uno Tabata Training Iniziamo con un video abbastanza semplice, mettetevi alla prova e vedete se riuscite ad eseguirlo.

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In caso positivo potete pure passare al successivo. Ma non illuderti! Saranno davvero massacranti. Ovviamente rispettando la metodologia di workout che alterna alta intensità a riposo.

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Video 5 Tabta workout per mamme Si tratta di un allenamento total body pensato appositamente per le mamme. Tabata training: le migliori applicazioni per il tuo workout Abbiamo parlato del protocollo di allenamento Tabata ed abbiamo visto quanto è importante la precisa alternanza tra il workout vero e proprio e i tmpi di recupero.

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Ecco dunque che abbiamo pensato di testare e recensire alcune applicazioni create appositamente per allenarsi col metodo Tabata. Si tratta applicazioni tutte accomunate dalla possibilità di impostare le giuste tempistiche.

Si tratta di un tipo molto preciso di workout creato dal giapponese Izumi Tabata. Riassumendo, allenandoti con questo protocollo, vuol dire eseguire uno o più esercizi per un tempo prestabilito ed alternare una fase più breve di riposo.

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In fase di ideazione è stato studiato come questo tipo di allenamento sia in grado di far migliorare sia a livello aerobico che anaerobico. Questo consente sia di perdere peso che di migliorare le proprie performance atletiche.

Misurare il tempo nel metodo Tabata Il protocollo Tabata ha una struttura molto precisa. Si tratta di eseguire 8 sessioni, ognuna delle quali con 20 secondi di allenamento e 4 di riposo, per un totale di 4 minuti. Applicazioni metodo Tabata Chi si allena col metodo Tabata ha bisogno di due cose: Un semplice quaderno su cui annotare il numero di ripetizioni eseguite in modo da poter monitorare i progressi.

Un buon cronometro. Ma potrebbe davvero essere complicato e far perdere sin troppo tempo dover costantemente fermare e riavviare un timer. Non scordiamoci che il protocollo è basato su un preciso minutaggio!

Ecco dunque che ci viene in soccorso la tecnologia proponendoci applicazioni davvero utili.

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Senza mai scordare il prezzo! Vediamo le più usate ed approvate da tutti gli sportivi. Chi prova questa app non sarà certamente deluso: permette infatti di allenarsi a casa programmando i tuoi workout personalizzati con Runtastic Timer. Pratica e semplice ha tutto quello che serve. Soluzione che fa consumare parecchia batteria. Facile da usare fa tutto quello che serve con una grafica chiara ed un metodo di utilizzo intuitivo.

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Ha comunque molte possibilità di personalizzazione. Disponibile in versione base e gratuita o implementata al prezzo di 5. Tabata StopWatch Anche questa app è davvero utile, ricca di funzioni, facile da usare e disponibile sia per il sistema Android che OS.

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